Ajustes conductuales para reducir Ansiedad – Psiquiatra en Paraguay
La Ansiedad puede ser tratada, pero no siempre es curable. Sin embargo, se pueden hacer cambios de estilo de vida para ayudar a reducir su ansiedad, así como aprender a lidiar con ella… “Ajustes conductuales para reducir Ansiedad”
Hay varios cambios diarios que puede hacer para reducir su ansiedad.
Estrategias para Redcir la ansiedad
- Dormir regularmente y consistentemente, alrededor de 6 a 8 horas por noche, dependiendo de su edad.
- Limite la cantidad de cafeína y alcohol que consume, ya que ambos pueden aumentar su nivel de ansiedad.
- Coma comidas consistentes y saludables todos los días.
- Reserve tiempo a diario para centrarse en técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
- Haga tiempo cada día para participar en un pasatiempo relajante, como escuchar música o pintar.
Ejercicio para evitar el aumento de Ansiedad y Ataques de Pánico:
- Inspire y exhale lentamente para calmarse cuando comience a sentir ansiedad
- Piense en pensamientos positivos cuando sienta que sus pensamientos se vuelven demasiado negativos o abrumadores.
- Lentamente contar de 1 a 10 o más alto hasta que los sentimientos de ansiedad comienzan a desaparecer.
- Concéntrese en algo que le haga reír o sentir emociones positivas hasta que su ansiedad comience a desvanecerse.
Dr. PAATS
Psiquiatra en Paraguay. Adultos, Adolescentes y Niiños
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