Maratones de Series causantes de Insomnio
Psiquiatras en Paraguay coinciden en que si se desea dormir bien por la noche, es necesario tomar un descanso de los dispositivos de electrónicos antes de acostarnos.
El Journal of Clinical Sleep Medicine publicó un estudio encontrando que maratones de series se asocian con el insomnio y la inquietud mental. Uno de cada cinco encuestados en el estudio admitió haber visto maratones al menos un par de veces a la semana durante los últimos 30 días. The Journal advierte que los observadores de maratones pueden no estar obteniendo el sueño saludable que necesitan.
Se cree que con televisores en varias habitaciones de la casa, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes (que pueden transmitir cualquier cosa), la tecnología está interrumpiendo el sueño más que nunca.
Dormir con una rutina
Es necesario crear un patrón regular de higiene del sueño y convertirlo constantemente en un ritual nocturno. Para algunos, eso podría ser tomar un baño y cepillarse los dientes. Para otros, es necesario meditar o escuchar música que tenga ondas delta incrustadas en los sonidos de la naturaleza.
La mayoría de las personas necesitan ocho horas de sueño por noche. Como adultos, tener un comportamiento inconsciente a menudo no es útil.
No sacrifique el sueño
La luz brillante de computadoras portátiles o teléfonos celulares le indican al cerebro que se despierte, no que duerma, incluso cuando está viendo programas de televisión o películas. El tiempo frente a la pantalla antes de acostarse arruina nuestro ritmo circadiano.
El Ritmo Circadiano controla el horario diario de sueño – vigilia y está influenciado por la luz – oscuridad. Una investigación reciente muestra que un estudiante universitario promedio pierde 46 minutos de sueño por noche debido al uso del teléfono.
La luz azul que emiten teléfonos móviles y otros dispositivos inducen a que nos mantengamos despiertos incluso si ya es hora de dormir. La luz que producen sus pantallas engaña al cerebro para que piense que todavía es de día, lo que provocará una “pérdida de sueño”.
Estudios han demostrado que el uso de la tecnología antes de acostarse está estrechamente relacionado con la mala calidad del sueño.
Dr. OSCAR PAATS
Especialista Psiquiatra en Paraguay | Adultos, Adolescentes y Niños
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