Pensamientos catastróficos y la Terapia de Persistencia
Al iniciar psicoterapia para pensamientos catastroficos de la Ansiedad Social, es imposible de inmediato pasar de nuestra forma usual de pensar al pensamiento positivo, ya que es demasiada la información que el cerebro puede asimilar. Debemos ignorar lentamente nuestros viejos hábitos de pensamiento y cambiar nuestro pensamiento negativo paso a paso. No debemos intentar hacer afirmaciones muy “positivas” de inmediato, ya que no funcionarán rápidamente.
Si hacemos una afirmación como “Seré capaz de hablar con un grupo de personas cómodamente” y nos damos cuenta que esta afirmación es demasiado positiva para este momento, agreguemos una palabra neutra como “quizás”, “posiblemente”, “quizás” o “podría ser la verdad”. Podríamos decir: “Tal vez en el transcurso de la terapia, pueda hablar con un grupo de personas más cómodamente que ahora”.
Al hacer una afirmación como esta, te mantienes racional al decir a tu cerebro algo que puede aceptar, y esto abre tu mente a la POSIBILIDAD de que esto suceda en el futuro. Sin embargo, queremos evitar establecer una fecha límite “exacta” para cuando debemos lograr / sentir esto.
La clave es mantenerse alejado de lo absoluto, ya sea negativo o positivo. Debes dejar de decir que ODIO hacer presentaciones – incluso si así es como te sientes actualmente- porque el abosoluto solo refuerza tu malestar por hacer presentaciones.
En su lugar, diga:
- “En este momento, no me gusta hacer presentaciones, pero QUIZÁS no sea tan aterrador si sigo haciendo terapia de manera adecuada”
- “Con terapia, tal vez me sienta más cómodo haciendo presentaciones en el futuro, y es posible que incluso disfrute haciéndolos eventualmente “.
La mayoría de las personas se sorprenden de los cambios que ocurren en sus propios patrones. Debe haber persistencia, determinación y una actitud compasiva.
Los cambios van sucediendo dentro tuyo si eres persistente y determinado mientras trabajas en cambiar tus pensamientos ansiosos negativos.
Dr. PAATS
Psiquiatra en Asunción. Asistencia: Adultos – Adolescentes – Niños
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